Tag din plats och njut av livet fullt ut!

  • Har du tappat bort dig i alla krav från dig själv och din omgivning?
  • Längtar du efter att möta dig själv bortom all prestation?
  • Vill du skapa mer balans i dig själv och i ditt liv?
  • Vill du skapa mer harmoni och glädje och njuta av livet fullt ut

Välkommen till mina inspirationskvällar, retreats, kurser och längre utbildningar i personlig utveckling, för kvinnor.
Här är målet är att du ska få möta dig själv och ditt sanna jag, bortom krav och prestation, där du får vara mer av dig själv och ditt unika jag.
Via min Helhetsmodell skapar du mer balans i livet och hela du får vara med: kroppen, själen, tankarna och känslorna.
Du får lära dig att lyssna till dig själv via mina olika mindfuless metoder som; meditationer, fria rörelser och dans i mindfulness, tid i naturen och uppleva med alla dina sinnen samt kreativt skapande utan prestation. Det är motorvägen hem till ditt sanna själv.

Önskar dig en fantastisk höst. Jag hoppas vi ses!

Varmt välkommen! /Ingrid Thorngren
Diplomerad Coach och Samtalsterapeut i Psykosyntes
Diplomerad Frigörande Dans Pedagog, Diplomerad Symbolpedagog

Ring mig idag för kontakt: 0709 - 755 900  eller maila till mig: ingrid@lotusutveckling.se

här nedan kan du läsa min blogg, välkommen:

2020

Varför är vila och återhämtning viktigt?
Efter en intensiv julvecka och julafton, så är det dags att koppla av för de flesta av oss. Att släppa taget om allt som måste GÖRAS en stund och bara VARA. Det är så läkande och välgörande för oss, när vi kan stanna upp och ta tid för återhämtning. 
Här nedan delar jag några tankar om vikten av att vila.

Dvalan en viloperiod för att växa
Jag gillar liknelsen med perennernas viloperiod, dvalan och vi människors behov av återhämtning.
Perenna växter, kan inte flytta på sig om vintern när det blir svårt och kärvt. De har bara två val, anpassa sig eller dö. Växterna väljer det första och gör det genom att gå i dvala, det är den årliga viloperioden som plantorna går in i under vintern och det är framförallt en härdningsprocess. 
Under dvalan avmognar växterna, de tar en paus i mognandet och det sker för att de ska växa sig starkare, en skyddsåtgärd helt enkelt, dvalan maximerar växtens styrka och härdighet.
Vilan är viktig även för oss människor. En stund när vi inte är styrd av yttre stimuli och krav, till att börja ledas av vår inre livskunskap. Dvs stäng av, dra sig inåt och göra mindre. Det kanske är det enda sättet om man ska bli en människa som inte bara springer efter andras visselpipor eller från det dåliga samvetet. Den som vilar får öron för de svaga signalerna som kommer inifrån, från själen. 
Jag tänker att vi precis som perennerna blir starkare när vi tar oss tid att vila och återhämta oss. Då orkar vi mer sedan, när vi behöver vara aktiva igen.
ör att uppnå vila och återhämtning behöver vi hitta aktiviteter när vi inte upptar vår kropp och våra tankar med något specifikt görande eller tänkande. Utan vi tillåter tankarna att få vandra fritt och kroppen att stilla sig, det är ett sätt att ta sig från görande till VARANDET, närvaron i nuet. 
Mina favorit tips för vilande är:
- att ta en tupplur mitt på dagen
- att ta en skogspromenad utan att lyssna eller prata
- att meditera
Prova du med och se vad du kommer i kontakt med i tystheten som infinner sig i vilan, när du kan höra dig själv och dina egna inre svar blir tydligare.

Vila och växa
Tuppluren mitt på dagen, ett gratis nöje. Det är något med detta, att mitt i allt GÖRANDE få ligga stilla, dra en filt upp under hakan och för en liten stund slappna av och försvinna bort till VARANDET. Tuppluren blir ett sätt att säga till mig själv och mitt system, att jag just nu inte behövs. Dessutom menar forskningen att en korts stund vila mitt på dagen motsvarar ungefär en och en halv timmes nattsömn. 
Eftersom man kommer på en massa saker när kroppen blir stilla, är det viktigt att vila och ta en paus från allt som måste göras nu. Mitt bästa råd är att säga till mig själv: jag har varken tid eller råd att inte ligga här.
Det händer att man rent fysiskt kan känna i kroppen det som sker i själen när man vilar, hur man växer i sig själv på något sätt. Det har hänt att jag somnat i ett problem och vaknat i en lösning.
Samma sak har hänt när jag ibland lämnar min arbetsplats och tar en promenad en stund i skogen utanför. Det är som att den kroppsliga förändringen väcker andra delar av mina tankar och känslor till liv. Samma sak kan hända när jag dansar, under dansen och rörelsen så kommer nya insikter och lösningar till mig.
Precis som med muskler, de växer i vilan mellan träningspassen. Samma sak gäller för själen. Utan vila reduceras chanserna till fördjupning och mognad. Därför är vilan också en del av ansvarstagandet i livet tänker jag.
Forskning har visat att något av det som händer under nattens sömn också händer när vi dagdrömmer, slappnar av, släpper fokus några ögonblick och låter fantasin få fritt spelrum.
På ytan är vi mindre produktiva, men under ytan i vårt undermedvetna, drar en aktivitet igång som vi inte råder över. Vi kan bara tillåta att det händer och tillåtelsen till det är vår villighet att vila. 

GOTT NYTT ÅR!
Nu önskar jag dig en tid för vila och återhämtning och när det blir dags, ett riktigt gott nytt år! Vi hörs då igen!
/Ingrid
 
5 nycklar till mer balans och glädje

Missade du förra nyhetsbrevet? Passa på att klicka på länken nedan och få mina 5 bästa tips, baserat på min Helhetsmodell för personlig utveckling, helt gratis.

Facebook
Nu har jag även bytt min Lotusutveckling sida på Facebook så att den också heter Ingrid Thorngren. 
Gilla min sida på Facebook, så följer du allt spännande som händer och missar inte något. Från och med nu kommer jag vara mer aktiv på sociala medier och dela tips, idéer och inspiration.

Läs hela inlägget »

Gratis guide - 5 nycklar till mer balans & glädje
Det lackar mot jul och säkert har du fullt upp. Julkorten, julklappar, julmaten, baka, pynta, fixa och sen det sista på jobbet som ska bli klart. 
Då kommer här min perfekta julklapp till dig!
Min gratis guide med mina 5 nycklar för mer balans och glädje, bara till dig, så att du kan skapa mindre stress och mer njutning i livet.

Hej! 
Har balans i livet och ditt eget välmående varit något som du inte prioriterat fullt ut tidigare?
Så var det verkligen för mig, speciellt hände det när jag tog det lugnt och vilade, då kändes det alltid som om jag var lat och inte gjorde tillräckligt mycket nytta. Det fanns alltid något som måste hinna göras eller något som var viktigare än jag och mitt eget välmående var. Känner du igen dig?
Om ditt svar är ja, vill jag att du ska veta att det är möjligt att ändra. När jag skapade bra rutiner i vardagen och med små enkla övningar börja prioritera mig själv och mitt eget välmående, som prio ett. Då blev det i små mikrosteg bättre och bättre, dag för dag. Nu vill jag ge dig samma möjlighet att skapa mer glädje, njutning och välmående i ditt liv.

Jag har skapat något som gör det enkelt för dig att i 5 enkla steg börjar skapa mer balans i livet.
Om du längtar efter mer egen tid, för återhämtning, påfyllnad och reflektion för att öka ditt eget välmående. Om du vill ha rutiner som håller även när det är stressigt runt omkring dig, då är mina 5 tips till mer balans i livet, som gjord för dig!
Klicka här nedan och börja din resa redan idag.
Jag hoppas att du upptäcker hur enkelt det kan vara att skapa bra rutiner med några få enkla övningar, för att skapa mer balans och välmående i ditt liv.
Jag vill bjuda in dig till att dela den här guiden med andra kvinnor som du vet har mycket på sin ”att göra lista” och saknar bra rutiner för att prioritera sig själv och sitt eget välmående. Som du tror också kan ha nytta av den.
Vidarebefordra enkelt det här mailet till dina väninnor, familj eller kollegor och sprid det lugn, harmoni och välmående, som den här guiden ger.
Här nedan är länken igen för att omedelbart få till gång till den gratis guiden: 5 nycklar till mer balans och glädje. Följ länken här och ladda ner guiden.

Jag är SÅ exalterad…
...för snart är min helt nya hemsida, som heter precis som jag ingridhtorngren.se klar! Här kommer allt det jag jobbar med i dag och framöver samlas.
Mina utbildningar, onlineprogram, blogg, meditationer, inspiration och gemenskap.
Sidan är under utveckling och ska vara klar nästa år. 
Men du som får detta nyhetsbrev är välkommen in och ta en sneak peak, en liten smygtitt helt enkelt på hur den ser ut, redan nu.
Välkommen in! www.ingridthorngren.se
Min gamla hemsida: www.lotusutveckling.se kommer att fortsätta att fungera parallellt en tid. 

Ny Facebookprofil
Nu har jag även bytt min Lotusutveckling sida på Facebook så att den också heter Ingrid Thorngren. 
Gilla min sida på Facebook, så följer du allt spännande som händer och missar inte något. Från och med nu kommer jag vara mer aktiv på sociala medier och dela tips, idéer och inspiration.

Önskar dig en nu en riktigt skön och stressfri julvecka och när det blir dags en vilsam och njutbar jul. 
En riktigt GOD JUL önskar jag dig och de dina.
/Ingrid


 

Läs hela inlägget »

Hej! Idag tänkte jag dela med mig av ett av mina favorittips för att påverka min sinnesstämning - eteriska oljor. 
Ett annat tips för ökat välmående är att ta mikropauser och röra på kroppen. 
Jag har också fått flera frågor om hur går det med min digitala utbildning. 
Tack det går bra, läs mer nedan.
Önskar dig nu en skön helg!  Andas, dofta, rör på kroppen och njut av stunden. /Ingrid
 
Eteriska oljor är viktigt och bra för vår hälsa och välmående.
Min filosofi är att det är viktigt att ha verktyg för att kunna ta hand om sig själv på bästa möjliga sätt, speciellt i svåra eller stressade tider. Ett av de bästa sätten jag vet, är att använda eteriska oljor. Doften påverkar vårt doftsinne och därigenom hela vårt system; våra tankar, våra känslor, vår fysiska kropp och själen.
Med vissa oljor kan du bli mer avslappnad, lugn och mindre stressad och med andra oljor kan du höja din energinivå och bli piggare, allt efter vad du behöver just i stunden.
Eteriska oljor utvinns från aromatiska extrakt från blommor, växter och frukter. Oljornas användningsområden sträcker sig från att påverka vårt doftsinne och vårt humör till att användas t ex vid massage. Eteriska oljor är högt koncentrerade och kräver i princip alltid utspädning innan användning på huden. I tillverkningsprocessen destilleras växtdelarna genom ånga och blir till slut en eterisk och koncentrerad olja.

Hur jag använder oljorna:
Jag har en mängd oljor, se bilden som jag använder själv hemma, när jag vill påverka min sinnesstämning och för att jag tycker att det är väldigt välgörande med goda dofter.
Jag använder dom också på utbildningar, där jag kan jobba med dom på olika sätt. Olika oljor och dofter påverkar oss på olika sätt och passar därför perfekt att använda i olika sammanhang, en doft för en viss färg, en doft för dagen, en för en viss känsla, övning osv.
- Det enklaste sättet är att droppa en droppe eller två på en pappersservett, som du sedan kan dofta på. Själv brukar jag stoppa ner den i bh:n, så kan jag plocka fram den när jag behöver den.
- Oljorna är så starka att de inte går att använda direkt på huden, utan du kan blanda ut dem med en vanlig olja, t ex olivolja och sedan använda på huden. Fantastisk om du vill massera kroppen, välj en olja som passar din sinnesstämning, lugnande, uppiggande eller för mer klarhet.
- Jag tycker också att det är fint att ha oljorna hemma, som ger doft i rummen, t ex att droppa dem på pinnar eller ha i en oljelampa och därmed sprider sig väldoften därhemma. 

En av mina favoriter - Lavendel
Jag tycker lavendeloljan har en underbart mjuk, varm, blommig doft. Den är läkande, lugnande och helande.
Lavendel har en uppmjukande och lugnande effekt. Ge dig själv och din kropp en avkopplande stund innan läggdags med en skön massage. Eller att ha lavendelolja i en aromalampa, där den får en lugnande, avslappnande effekt i hela rummet.
Inom ayurvedisk tradition anses lavendeloljan vara utmärkt för ett stressat, irriterat och uppjagat sinne som behöver varva ner.
Lavendel lugnar både kropp, själ, tankar och känslor.
 
Hur använder jag doft sinnet mer hemma?
Lavendel som växt
Många kanske känner igen lavendelpåsarna som vi hade i linneskåpet förr i tiden, som gav en fin doft till nymanglade lakan. 
Lavendel som växt är fantastik att plantera eller ha i kruka på balkongen. På landet har vi planterat lavendelplantor just vid torkställningen, och varje gång jag hänger upp eller tar ned tvätt, så sprider sig lavendeldoften i luften. Magiskt!
 
Oljor på doftpinnar
Jag älskar Lavendelolja i flaska med doftpinnar. Här sprider sig doften och ger den lugnande och avslappnande effekten i hela rummet. Det finns många goda dofter att välja på idag. Beroende på vad du vill skapa för känsla och stämning. 
Ibland när jag inte hinner ut i naturen, tar jag in naturen i hemmet och använder oljorna: Tall, Cypress eller Rosmarin.
 
Ta en paus, andas och sträck på kroppen
Just nu är det inte bara julstressen som är påtaglig. Utan även stress och oro inför corona och hur det ska bli i jul och inför nästa år. Många sitter också hemma och jobbar och det kanske inte alltid är den bästa arbetsmiljön. Vi sitter långa perioder framför datorn och är med på diverse digitala möten osv. 

Kanske glömmer du att ta en paus emellanåt?
Då är mitt bästa tips till dig att testa, min 5 minuter långa stående meditation och landa i kroppen och andningen. Ta en mikropaus, sträck på kroppen, andas ner i magen och landa hemma hos dig själv igen. Sen ny energi och redo för jobb igen!

Och visst har du 5 minuter? Jag är helt övertygad om att vi mår bättre efter en liten mikropaus, det behöver inte vara mer än 5 minuter. Prova och se hur det känns hemma hos dig, när du har släppt allt annat för en liten stund.
 
Onlineutbildning på G
Jag har fått flera frågor hur det går med utvecklingen av den digitala utbildningen. Så roligt att många är nyfikna! Tack det går bra , jag jobbar på för fullt.
Stort tack först och främst till alla 12 fantastiska bollplank:are, vi har nu pratats vid på telefon och jag har fått så mycket bra feedback på problem, behov och längtan, kopplat till balans i livet och att kunna njuta av livet fullt ut, så roligt!
Jag håller nu som bäst på att paketera hur online utbildningen ska se ut. Jag är SÅ taggad!
Så håll utkik i början av nästa år, då kommer mer information!

Önskar dig nu en skön helg, tredje advent och en skön vecka. 
Så hörs vi nästa fredag igen. Hör gärna av dig med frågor och feedback.

Läs hela inlägget »

Mindfulnessträning december 
 
Njut av sinnena och nuet 
Hej igen! Nu är det december och adventstiden har inletts och det finns många tillfällen att glädjas och njuta åt fram till jul. Men för många blir det lätt en lång sträcka av stress, måsten och borden ända fram till jul. Här kommer några tips om hur du istället kan njuta av varje dag, att tända ljus i mörkret och rå om dig själv, nära och kära. Ge dig själv en skön december och jultid - det är ingen annan som kan göra det.
Julstress
De allra flesta ser fram emot julen med glädje och förväntan. Vi drömmer om ledighet, umgänge och god mat och dryck. Men ofta har vi en bild av hur det ska bli som sedan stämmer dåligt överens med hur det blir i verkliga livet. När förväntningar och verklighet krockar riskerar vi att bli besvikna. Vi vill så mycket, har höga förväntningar på oss själva och andra och sedan blir det kanske inte som vi tänkt. 

Prestationshets
Den perfekta hemmafrun från 50-talet, känns avlägsen – utom kanske just på julen. För den som har jobb och familj, är det helt orimligt att servera en massa hemlagad julmat. Dessutom ska det bakas, dekoreras, ljusgirlanger ska upp, julpyssel, storstädning, tvätta fönster och glöggbjudningar administreras. Ofta samtidigt som det är högtryck på jobbet och förkylningssäsong. 
I år är det kanske lite annorlunda, med fler som jobbar hemma och därmed lite lugnare tempo. Men istället kanske det finns en oro kring hur julen ska bli i dessa tider. Vi har ofta mycket som vi vill uppnå i december, för att få den ultimata julen.
Lägg till detta att många svenskar upplever ökad trötthet och håglöshet under den mörka årstiden, så förstår man att julen kan vara en stor påfrestning. Kom ihåg att äta D-vitamin!
För den som har svårt att säga nej och lägger stor vikt vid att leva upp till andras förväntningar är gränsen mellan att orka och att bli stressad och kanske sjuk hårfin.

Några små tips på vägen:

  • Låt alla hjälpa till, att göra saker tillsammans, med barnen, vännerna och familjen, så blir det roligare och enklare för alla
  • Gör en bra planering och gör lite varje vecka
  • Njuta av stunden i nuet, det är en bra mindfulness och närvaroträning, när du bakar, pysslar eller dekorerar. 


Själv hamnade jag i julstress i helgen, men vände jag på det!
Vår dotter har önskat sig en adventskalender, ni vet en sån med ett litet paket varje dag. Jag har vetat om detta sen länge och jag har köpt på mig små prylar under hösten. (Det är dock inte bara prylar hon får, utan även små upplevelser som vi gör tillsammans.) Men när jag satt och tittade på sakerna i helgen, så insåg jag att det inte fanns 24 saker, vilket utlöste en nödutryckning och inköp av några små saker till. Sen skulle ju allt slås in och naturligtvis blev det i sista stund i måndags, dan före dan.
Då var min första tanke att slå på mig själv och tänka "Varför har jag inte gjort detta tidigare, utan jag behöver stressa med det sista dagen". Sen tänkte jag, är detta en bra tanke? Nej, den gör mig stressad och irriterad. Jag har själv valt att göra kalendern till henne, då jag vet hur otroligt glad och tacksam hon är över den och det är så roligt att se hennes förväntan varje morgon då hon öppnar sitt lilla paket. Så jag vände på tanken till: "Tänk här sitter jag och får slå in små paket, som jag vet kommer sprida mycket glädje varje dag ända fram till julafton. Tänk vilken tur jag har som får vara med om detta."  Jag kunde sedan tycka att det var ett roligt och angenämt pyssel och det tog inte så lång tid heller. Så istället för stress blev det till njutning i nuet och en känsla av tacksamhet över uppgiften. En bättre tanke som skapande en bättre känsla och upplevelse.
Testa du med, om du hamnar i negativa tankar som gör dig stressad eller irriterad och se om du kan vända på den. Tankar är bara tankar och vi kan själva välja våra tankar och hur vi ser på vår situation. 

Lyckoforskningen
Ibland kan vi bli stressade av alla julklappar som ska tänkas ut och köpas in. Men lyckoforskningen har visat att det är helt andra saker än ett överflöd av prylar som leder till verklig lycka. Tre faktorer som däremot leder till lycka är tacksamhet, som har att göra med att glädjas över det jag har, att få göra gott för andra och att känna gemenskap med andra.
Det viktiga för barnen och för oss alla tänker jag, är att få spendera tid tillsammans, utan stress, press och hets. Att få tid att umgås och skapa gemensamma minnen.

Några små tips på vägen:

  • Kom överens med släkten om att strunta helt i julklappar till de vuxna (eller ge något symboliskt.) Själva brukar vi ha ett julklappsspel där alla bidrar med 2 julklappar var om ca 50-75 kronor som vi sedan spelar om
  • Vill du ändå ge något, ge en upplevelse att göra något tillsammans eller kanske en gåva till välgörande ändamål 
  • Ge barnen EN eller några få fina julklappar som de verkligen vill ha och längtat efter
  • Bjud på din tid - ta ut lite extra ledighet om du har möjlighet och var tillsammans med barnen, familj och vänner


Egna juldekorationer
Att göra egna juldekorationer av naturmaterial är härligt. Vi plockade mossa, grenar, kottar mm i vår skog och så köpte jag julblommor i affären. Att sedan tillsammans plantera och dekorera är mysigt. Att använda sinnena och dofta på mossan, känna på kottarna och se hur fint det blir. Det är njutning i nuet. Det blev 4 stycken!
Baka tillsammans
Även att baka eller laga mat är en bra träning i mindfulness. När jag kan vara helt närvarande i händerna som knådar den mjuka degen, dofta på den underbara saffransdoften som sprider sig i köket och sedan smaka de fluffiga bullarna med en kopp glögg, russin och mandlar. Wow, jag älskar julen, det finns så mycket att njuta av för alla sinnen!
 
Meditera, andas och promenera
Den bästa och enklaste stresshanteringen är annars att meditera, djupandas eller ta en promenad i naturen. Det gör att vi släpper allt annat för en stund, får vara för oss själva och stillar sinnet och kroppen. Så om julstressen slår till, testa gärna en av mina meditationer eller ta en promenad. Hör gärna av dig och berätta hur det går.
Testa gärna mina meditationer som finns här på hemsidan om du vill prova på.
 
Sist men inte minst så se till att NJUTA av den här tiden. Ta dig tid till att umgås med nära och kära. Baka med din familj, se på julfilmer, lägg pussel och spela spel, pyssla tillsammans. Gå ut och ta en avkopplande promenad eller kanske åka skridskor eller skidor om det är möjligt. Julen passerar så snabbt så det gäller att passa på att njuta av den NU när den är här. 
Önskar dig nu en skön fortsättning på december.
/Ingrid

Läs hela inlägget »

Kvällsrutinen hjälper dig att somna gott och vaka pigg och redo för en ny dag! 
 
Hej igen! En bra kvällsrutin hjälper oss att komma ner i varv för att sedan somna gott och få en god natts sömn. Den viktigaste återhämtningen inte bara för kroppen utan även för hjärnan. Se till att skaffa dig en bra kvällsrutin, som hjälper dig att sova gott och vakna pigg och utvilad. 

Vi människor har en naturlig rytm, en övergripande kroppsklocka som håller tiden med hjälp av ljus och mörker. Även vår lever, blocktrycket, minnet, insulinet, produktion av sömnhormonet melatonin, kroppstemperaturen, vårt humör osv påverkas av dygnsrytmen. Så kroppen har sin egen medfödda rytm och vi kan hjälpa den genom att stötta den med regelbundna sovvanor. 
Ett bra sätt att göra detta är att skapa en konstant rutin som leder oss mot sömnen. Det hjälper oss inte bara att somna fortare och sova bättre, utan även att känna oss mer utvilade när vi kliver upp.

Skärmfritt 90 minuter innan sängdags
Ett bra tips är att inte använda mobiler och skärmar 90 minuter innan sovdags, för att få hjärnan att gå ner i varv. Som du säkert vet så avger mobil och padda samma ljus som morgonljuset, vilket lurar hjärnan att dagen gryr och du blir inte automatiskt sömning, utan istället pigg.
Vill du kolla mail eller mobilen, så gör det tidigare på kvällen, kanske direkt före eller efter middagen, så att du sedan kan lägga den ifrån dig. Det är lätt att fastna i att scrolla flödet annars, det tar ju aldrig slut och kickar igång hjärnans belöningssystem.
TV
Det är inte bra att titta på nyheterna eller något program som skapar oro och stress på kvällen. Vill du titta på tv på kvällen, välj ett program som är lugnt och harmoniskt. Samt att inte ha tv:n i sovrummet. Många tycker det är skön avkoppling att titta på tv på kvällen, vi slappnar av i soffan. Men att slappna av i tv soffan innan sänggående, kan ge en dålig sömnkvalitet. Vi behöver ett annat sätt att koppla av. Vi behöver falla i djup, stärkande sömn i vår egen säng, istället för att ligga i soffan och lyssna på höga röster, polissirener, pling från frågesporten eller oroande nyheter. 
Meditation och reflektion
Det är en bra rutin att meditera, skriva tacksamhetsdagbok eller reflektera på kvällen. Du lugnar systemet, vilket gör det lättare att få en bra sömn. Istället för att se på tv eller scrolla mobilen, läs en bok, lyssna på en ljudbok eller podd, något som får systemet att gå ner i varv.
Mörkt, svalt och elektronikfritt sovrum
Det är att föredra att ha ett mörkt och svalt sovrum, det gör det enklare för kroppen att varva ner. Samt inga mobiler, TV etc som stör. Låt mobilen ladda i hallen eller i ett annat rum.

Hur gör du för att skapa en bra kvällsrutin?
Att skapa en bra kvällsrutin, hjälper dig att varva ner inför sänggåendet, vilket gör det enklare att komma till ro och sova gott. Det är lika viktigt med en fast rutin för sänggående, som det är att ha en fast tid när du går upp. Då hjälper vi kroppen att följa sin dygnsrytm. Att lägga dig och gå upp vid fasta tider är ett bra sätt att skapa bättre sömn, mindre stress och mer balans i livet.

En bra kvällsrutin, kan naturligtvis se helt olika ut om vi lever själva, med en partner eller med barn. Här nedan delar jag med mig av mina rutiner, kanske kan de ge dig inspiration till att skapa en egen rutin som passar dig i din vardag. Jag har under många år utvecklat och tränat på en kvällsrutin som passar mig och mitt liv just nu.

Så här gör jag i vardagen
Jag lever med man och barn och här beskriver jag hur min ideala kvällsrutin ser ut. Det här är vad jag strävar efter. Men det är viktigt att komma ihåg att det inte alltid blir så här. Ibland kommer jobb, andra aktiviteter och livet emellan, vilket gör att jag inte följer mina rutiner. Men när jag inte följer dom är det helt ok. Det viktiga är att nästa dag eller så fort som möjligt komma in i rutinerna igen. För att jag vet att de hjälper mig att skapa en bra balans i livet.
Träning före 18.30
När jag tränar, i mitt fall joggar, dansar eller styrketränar på gym, så gör jag det före kl 18.30, sedan behöver kroppen varva ner. Tränar jag senare är kroppen uppe i varv och det blir svårare att komma till ro.
Middag med familjen, 18-19
Vi äter ofta middag tillsammans vid 18-19. Lite beroende på hur jobb, träning och kvällsaktiviteter ser ut. Detta är en trevlig stund, att ibland laga mat ihop och att äta middag tillsammans. Då hinner vi också stämma av hur dagen varit och om det är något speciellt inför morgondagen.
Egen tid - att lära nytt, kvällspromenad eller bad 19-20
Tiden mellan 19-20 brukar jag ägna mig åt att lära mig något nytt. Det kan antingen vara att lyssna på en podcast samtidigt som jag tar en kvällspromenad. Eller tittar på någon Youtube kanal som har ett intressant innehåll eller kanske en dokumentär på TV. Jag tycker det är skönt att komma ut och ta en promenad på kvällen, för att få luft och lite vardagsmotion. Det är mysigt även nu i den mörka årstiden, så länge vi har reflexer på. Ibland tar jag ett bad, det är avslappnande och kroppen går ner i varv.
Gemensam aktivitet 20-21
Vi brukar ofta titta på något gemensamt tv program (på Play), djurprogram eller familjeprogram, som är lugnt och trevlig att se tillsammans och samtidigt prata om det vi ser, det blir en gemensam upplevelse, ett minne och ofta lär vi oss något nytt. Eller så spelar vi något spel, pysslar, gör läxor eller förbereder morgondagen.
Läsa, reflektera, meditera 21-22
Detta är tiden när jag kopplar av själv i soffan, jag älskar att läsa. Jag är en riktig nörd på böcker i psykologi och personlig utveckling, det finns alltid något nytt att lära. Vi har fortfarande morgontidning och om jag inte hunnit läsa den på morgonen, läser jag den nu på kvällen istället, ett sätt att hålla mig uppdaterad. Jag läser tills jag känner att jag börjar bli trött. Ibland skriver jag tacksamhetsdagbok och ibland gör jag en kort meditation för att varva ner.
Förberedelse inför sänggående och nästa dag
När det blir dags att gå till sängs, förbereder jag nästa dag. Lägger fram kläder, material jag ska ha med, lunch etc. Allt för att det ska gå smidigt nästa morgon och jag inte ska behöva tänka eller fatta några nya beslut. Jag lägger fram träningskläderna i badrummet och laddar kaffebryggaren.
Sovdags
När det är dags att gå och sova, så går jag in till sovrummet, där det är svalt och mörkt och vi har inga tekniska apparater där, som mobiler eller TV. När jag går in där är det för att sova och jag somnar oftast inom kort. Dvs jag varken läser eller kollar mobilen i sängen. För mig är sängen till för att sova i.
Phillips uppvakningslampa
Jag har en uppvakningslampa från Philips. Både för att jag inte vill ha mobilen i sovrummet och för att jag ofta blir rädd när en vanlig väckarklocka väcker mig på morgonen och det är en sådan trist start på dagen att börja med hjärtklappning. 
Uppvakningslampan gör att jag vaknar lugnare och mer harmoniskt, av ett successivt långsamt stigande ljus, precis som en riktig soluppgång. Jag vaknar med samma känsla som att vakna av mig själv, mer utvilad och mindre stressad. Jag har även en inställning där jag vaknar av fågelkvitter. Det är så härligt, kan det bli en bättre start på dagen! Det finns även en insomningsfunktion i lampan med ett mjukt ljus och valmöjlighet av musik, för den som vill ha hjälp att somna. Jag har inte provat den funktionen, då jag oftast somnar så fort jag lägger huvudet på kudden.
Gå upp direkt
Mitt tricks är att gå upp direkt när jag vaknar av att lampan lyser och fåglarna kvittrar. Det är ingen idé att snooza, utan just do it! I mitt fall på med träningskläderna och rakt in i min morgonrutin.

Adventstiden är här – hur går det med julstressen?
Nu går vi in i adventstiden då det är första advent på söndag. Ofta kan denna tid vara full av stress och "måsten" för att få den perfekta julen, vi har höga ambitioner och vill hinna med mycket. Ibland kan det vara svårt att slappna av och njuta av nuet. Med en bra morgon och kvällsrutin, hjälper du dig att få vila och återhämtning och vara pigg och utvilad inför varje ny dag. Önskar dig en skön första advent, njut av dagen!

Tag hand om dig i dessa tider och prova hur du kan skapa bra rutiner i ditt liv som hjälper dig i din vardag. Det skapar mindre stress och mer balans och fokus. Hoppas att du här har fått inspiration, tips och idéer.
Hör gärna av dig och berätta hur det går, om du vill. Allt gott, Ingrid

Läs hela inlägget »

Morgonstund har guld i mun.
Ett viktigt steg för att skapa mindre stress och mer balans i livet är att skapa en bra morgonrutin. Du sätter tankarna, känslan och energin för dagen. Sannolikheten att det blir en bra dag är mycket större då. Läs mer här om hur du kommer igång.

Under morgonens första magiska timma kan du lägga grunden för ett hälsosammare, mindre stressigt och mer framgångsrikt liv. Att utnyttja den lugna timmen innan resten av världen och familjen vaknar. Tid för träning, reflektion, meditation och personlig utveckling. En vinnande vana som gör att du får en kickstart och som hjälper dig att hålla fokus hela dagen. 

Vad gör du när du vaknar?
Att skapa en bra morgonrutin hjälper oss att få mindre stress, mer fokus och en bra dag. Har du bara lite tid på morgonen, så starta med 5 minuters träning på morgonen i en vecka. Det kan vara yoga, stretch eller styrka, vad som passar dig för att väcka kroppen. Du kan alltid göra mer än 5 minuter, men det är en bra start. Kanske kan du göra det medan kaffet brygger eller gröten kokar?

Du prioriterar dig själv först och bevisar genom handling för dig själv att du är viktig och att du tar hand om dig själv först, innan alla andra.

Kom ihåg att "om du tänker som du alltid tänkt och gör som du alltid gjort, kommer det bli som det alltid varit". Så om du vill skapa en förändring, börja med att tänka och GÖRA något nytt! 

Så här gör jag
Att ha 5-30 minuter på morgonen för dig själv är guld värt. Själv går jag upp 30 minuter före resten av familjen för att få egen tid. Så här ser min rutin ut i vardagen. Jag börjar med att sätta på morgonkaffet. 
Landa i kroppen
Medan kaffet brygger gör jag mina övningar på yogamattan i vardagsrummet. Jag har en rutin med en kombination av stretch, styrketräning och andningsövningar. Det tar ca 15 minuter. 
Morgon ceremoni
Därefter tar jag min kopp kaffe och sätter mig med min reflektionsdagbok. Det är helt tyst, eller så sätter jag på någon lugn musik av Deva Premal.
Reflektion/backspegel över gårdagen
Först gör jag en kort reflektion över gårdagen, vad gjorde jag bra, vad är jag nöjd med och vad gick kanske mindre bra, skriver ner lärdomar och insikter.
Planera dagen
Med gårdagens insikter i minnet planerar jag dagen. Bland annat vad är de 3 viktigaste sakerna att få gjorda idag.
Tacksamhet
Därefter skriver ned vad jag är tacksam över i mitt liv. Det är en bra närvaroträning, att se och uppmärksamma det jag faktiskt har idag och inte tänka på det jag skulle vilja ha i framtiden.
Meditation
Ibland lyssnar jag också på en kort meditation, för att landa i kroppen och få kontakten med andningen. (Ofta lyssnar jag på en av mina egna meditationer från hemsidan).
Affirmation
Därefter säger jag min morgonaffirmation: "Det kommer bli en bra dag. Jag gör alltid så gott jag kan. Andra gör alltid så gott de kan". Så avslutar jag med att säga något kärleksfullt om min kropp. Det skickar ut en positiv intention för dagen.

Allt detta sammantaget tar ca 30 minuter.
Vill du börja med en morgonrutin, starta med 5-15 minuter och se till att det blir en vana och en rutin. Sedan kan du alltid lägga till längre tid, när du fått in din nya vana. Lycka till med din morgonrutin och bli uppmärksam på hur det känns och vad som händer.
/Ingrid


Här berättar Ann, som är med på utbildningen Möt dig själv och led dig själv om sin nya morgonrutin som hon skapande efter Modul 1 och nu har praktiserat varje morgon i två månader. Tack till Ann för att du delar med dig!
Här är min morgonrutin, vilket ger mig en sån styrka och glädje inför dagen jag har framför mig.
- Träna, sätesmuskelträning
- Ingefärsshot och grötfrukost
- Dusch och peppande ord till mig själv framför spegeln. "Du Är Fin, Du Duger Som Du Är". Klappar på kroppen och är glad över att den är min.
- Lyssnar på Ingrids meditation i hörlurarna, på väg till jobbet.
- Sen sjunger jag när jag går till jobbet den fina låten tillsammans med Stina Wollter, "Leave my shame".
På kvällen skriver jag Tacksamhetsdagbok och lite reflektion över mina tankar den dagen. Detta har hjälpt mig att se att jag duger som jag är och är värd att ha det bra. /Ann

Medskapare och bollplank till digital utbildning
Stort tack till alla 12 fantastiska kvinnor som vill vara medskapare av min digitala utbildning "Så skapar du mer balans i livet"! 
Nu är vi igång och bollar idéer kring innehåll, upplägg och omfattning. 
Jag är SÅ PEPP och återkommer inom kort med mer info om vad som är på gång.
 

Läs hela inlägget »

Hej där kära du! Jag skriver nu för jag har en idé som kokar i mitt huvud och den vill inte försvinna. Den har gjort mig SÅ exalterad. Men det är bara ett frö än så länge, så var försiktig. Och hur vill jag vill involvera dig?
 
Visionen finns där
Det är därför jag nu vill ge dig en tidig inbjudan. 
Att vara en del av den här visionen, speciellt om du är intresserad av att vara med och skapa och förverkliga denna idé tillsammans med mig.
 
Här är bakgrunden.
Under flera månader, ända sedan i våras faktiskt, har jag fått samtal och e-mail från kunder som undrar "hur kan jag skapa mer balans i livet och må bättre med mig själv" och hur kan jag göra det själv hemma?
Innan jag fick dessa frågor har jag aldrig tänkt på att skapa en digital utbildning, ett sätt att lära ut allt det jag kan och har arbetat med i 20 år, digitalt. Meditationer, andning, dans och rörelse, kreativt skapande, naturen och sinnena - för ökad medvetenhet, närvaroträning och personlig utveckling.
Men med tanke på corona, när en del inte vill samlas i för stora grupper och inte vill åka kommunalt. Och med tanke på teknikens utveckling, vilket nu gör det möjligt att enkelt genomföra en digital kurs på ett bra sätt, så känns det som rätt timing. Och ju fler frågor jag fått om detta, ju mer har jag börjat fundera på det.
 
Digital utbildning för mer balans i livet
Jag tänker ett enkelt sätt där du själv hemma, med min hjälp, steg för steg, skapar mer balans i livet. Du får planering, struktur och övningar att göra hemma, där du blir lugnare, tryggare och mer avkopplad.

Nu söker jag bollplank & medgrundare
Nu kan du anmäla dig som bollplank och medgrundare, om du vill vara med i den kreativa processen och bidra med idéer och feedback på hur vi kan skapa denna nya online-utbildningen. För att hjälpa stressade kvinnor, att skapa mer balans och glädje i livet. 
Det är enda gången jag kommer att erbjuda detta. Det ger dig tillgång till att bolla tankar och idéer med mig, så att jag förstår vad du behöver mest och vi tillsammans kan skapa den bästa online-utbildningen.
När jag lanserar utbildningen i början av nästa år, så har du möjlighet att köpa den till ett mycket fördelaktigt medgrundarpris.
 
Vill du vara med och skapa?
Som jag sa, alla detaljerna för detta är inte klara än. Inget har officiellt blivit skapat. Och jag tänker att några av de bästa idéerna kommer att komma ifrån dig och andra som vill vara medgrundare och bollplank.
Målet är att lansera kursen i början av januari och starta den i slutet av januari.
Så mellan nu och då, så kommer saker att hända fort och snabbt, baserat på de idéer som kommer gå fram och tillbaka mellan oss.
Häng med mig och bli en medgrundare och var med och skapa den bästa digitala online utbildningen för mer balans i livet.
Allt du behöver göra är att höra av dig till mig och säga JA – jag vill bli medgrundare. Jag söker max 10 personer, så först till kvarn med din anmälan!
Välkommen!

Du som hör av dig kommer att få ett mail av mig, med mer detaljer.
Jag kan knappt vänta att höra av dig!  LÅT OSS GÖRA DETTA TILLSAMMANS.
Mer balans, mer harmoni och mer glädje i livet - startar nu.
Varmt välkommen,
/Ingrid

Läs hela inlägget »

Hej i mörkret! Nu är Alla Helgons helg här och många av oss har som tradition att besöka kyrkogården, tända ljus och minnas de som inte längre är med oss. En fin ceremoni, att skapa tacksamhet över livet här och nu och tid för reflektion över livets ändlighet. 
 
Alla helgons dag och alla själars dag
Detta är en nordisk gammal högtid, då man sedan gammalt uppmärksammat de döda. Det är viktigt att vara medveten om döden som en del av livet, åtminstone påminna sig om detta en gång om året. Vi vet att livet tar slut i och med döden och det är livets ändlighet som gör det meningsfullt. Det är den begränsade tiden som gör att vi måste prioritera vad som är viktigast.

Att gå till kyrkogården, minneslunden eller till någon annan plats i naturen. Att tända ljus, lägga ner en blomma eller skapa en egen ceremoni. En stund att stilla sig, att reflektera, att minnas, att vara tacksam. Det skapar mening och sammanhang till livet. Det kan göra att vi blir mer sammansatta och mindre ytliga. Det gör det lättare att vara tacksam och modig nog att leva sitt eget liv fullt ut här och nu. 
Önskar dig nu en skön helg och en fin ceremoni i tacksamhet. /Ingrid
 
Skapa din egen tradition, på ett sätt som passar dig. Det är viktigt med traditioner som knyter samman olika skeenden, det skapar sammanhang i livet. Ritualer är varje form av handling som upprepas vid en bestämd tid och på bestämda sätt varje år. Man gör något visst just den dagen varje år.
 
Att skapa rutiner och traditioner ger mening och sammanhang
Alla helgons dag firas den lördag som infaller mellan den 31 oktober och den 6 november. I Sverige firas högtiden genom att tända ljus på gravarna. Temat i högtiden är universellt: döden och minnet av de döda.
Många av oss har ett stort behov av ceremonier för att manifestera viktiga händelser i våra liv. Detta alldeles oavsett om vi bekänner oss till någon tro eller inte. Ceremonierna ger oss möjlighet att betona viktiga händelser och ger oss ett stöd i att minnas. Det kan gälla att vi gifter oss, eller återupprepar våra löften till vår partner, att vi välkomnar en ny medlem till familjen eller att vi tar farväl av en kär familjemedlem. Ceremonier är viktiga för oss då de fungerar som en brygga mellan olika skeden av våra liv.

Dags för vila och återhämtning
Denna tidpunkt på året är det forna bondesamhällets nyår, och infaller kring den 1 november. En övergångstid. En vändpunkt. Då var odlings- och växtåret slut. Då började vintern. Mörkret kom närmre med kyla och frost, växterna vissnade och gick i dvala och många djur gick i ide. 
Jag tänker att denna period även påverkar oss människor, hösten är en viloperiod, tid för vila och återhämtning även för oss. Att Göra mindre och Vara mer. Vi behöver inte vara ute i det vackra vädret och aktivera oss, utan det är helt ok att ligga på soffan, under en filt och läsa en god bok i stället. 
Önskar dig en stillsam och vilsam helg. /Ingrid

Läs hela inlägget »

Hur du upplever naturen med alla dina sinnen
Nu på hösten tycker jag att naturen är extra vacker och skapar lung och avkoppling. Att vara i naturen lindrar mot stress, oro, ångest och depression. I naturen tar hjärnan och tankarna en paus från den utåtriktade uppmärksamheten och vi kan bara vara för en stund. Här nedan bjuder jag in till en skön naturvandring - ut och njut!
Naturen är förprogrammerad i våra gener genom generationer. Så länge som det har funnits människor, så har vi levt i och med naturen. Ända fram tills för ca 4-5 generationer sedan, då industrialismen kom. Naturen finns därför automatiskt i våra gener. Kroppen och hela vårt system vet att naturen ger oss avkoppling och läkning. Det gör att naturen är den absolut bästa och enklaste egenvården, det är bara att gå ut och uppleva den. 
Återfinn din plats i det stora sammanhanget 
Att vara ute i naturen och tillbringa tid i skog och mark har en avgörande betydelse för vårt välbefinnande. Förutom bättre hälsa, färre depressionssymtom, större lugn, snabbare tillfrisknande med flera direkt mätbara effekter, så har också ett regelbundet möte med naturen en stor betydelse för oss på det existentiella planet.
Vi finner en bortglömd del av oss själva i skogen, när vi återvänder dit. Vår kropp, vår hjärna och våra sinnesorgan är utvecklade under miljontals år i samspel med levande natur omkring oss. Därför behöver vi vara där ute, för att lära oss mer om oss själva och uppleva oss själva fullt ut.
I Japan används Skogen som terapi. Shinrin-yoku är det japanska ordet för Skogsbad, att med alla sinnen ta in skogsatmosfären. Att se, lukta, känna, höra och smaka på naturen. Sedan 1982 är det en vetenskapligt bevisad behandlingsform och Japans viktigaste förebyggande hälsoåtgärd. 
De som ägnar sig åt skogsbad visar lägre blodtryck, puls och kortisolnivå än de som t ex promenerar i stadsmiljö. 
Att skogsbada handlar varken om att vandra i syfte att nå ett mål eller ett antal steg eller att lära sig något om skogen. Utan endast om att ta en paus från vardagens stress. Att sakta ner så mycket ett vi uppmärksammar saker som vi kanske annars varken ser eller hör. Det är att vara närvarande i nuet.
Själv tycker jag att det är ett av de enklaste och absolut bästa sätten att ta sig från tankarna, prestation och Görande till närvaron i nuet och verkligheten. Att med hjälp av naturen och våra sinnen ta oss till nuet, där tankarna stillar sig och vi kan slappna av. Inte göra något, bara Vara. Hösten är en utmärkt tid att vara i naturen, det doftar så gott och naturen är på väg in dvalan, viloperioden och även det påverkar oss.

Prova min skogsvandring här nedan och ge gärna feedback vad du upplever: ingrid@lotusutveckling.se. Tag med dig mobilen och ett par hörlurar ut i naturen, lyssna, andas och njut. Tack på förhand och ha en skön och vilsam höst! /Ingrid

Läs hela inlägget »

Läs min nya blogg!

Leva eller överleva?
När jag förstod skillnaden mellan höger och vänster hjärnhalva, var det en avgörande insikt som kom till mig. Att varje människa har en möjlighet att uppnå djup inre frid vid alla tillfällen, om vi vet vad och hur vi ska göra. Hur har du det med kontakten med dina olika hjärnhalvor och förmågan att skapa en bra balans emellan dom?
Läs mer i bloggen nedan.

Gratis guide - 5 nycklar till mer balans
Är du kvinna och stressar runt och vill hinna allt? Har du lite tid för dig själv och ditt eget välmående? Här kommer min gratis guide med mina 5 nycklar för mer balans och glädje, bara till dig, så att du kan skapa mindre stress och mer njutning i livet.

Gratis meditation:

Ta dig till en skog, tag med din mobil & hörlurar, lyssna till min gående skogsmeditation och upplev naturen med alla dina sinnen. Det bästa sättet för närvaroträning.
Prova fler under sidan Meditation

på gång 2021:

Ny onlinekurs 2021
I februari öppnar portarna för min nya onlinekurs "Möt dig själv och lev ditt liv. Ett liv med mer självmedkänsla och balans i livet".
Klicka nedan och läs mer!

Magiskt Retreat, 24-25 april 2021
Möt dig själv och ditt sanna jag.
Få några dagar för dig själv på underbara Sätra Brunn. 

Kreativ Sommarkurs, för kvinnor
Tema Balans i livet, 1-7 juli 2021
Husby Gård, Nyköping
Begränsat antal platser

Möt dig själv och led dig själv.
Diplomutbildning i Personlig utveckling och självledarskap, för kvinnor
Ny start, september 2021

Senaste inläggen i min blogg:

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Psykosyntes

Psykosyntesen är en modern teori för hur vi människor fungerar psykologiskt och hur vi kan arbeta för att bli mer medvetna om oss själva och därmed göra mer aktiva val, för att må bättre i vårt liv. Psykosyntesen är handlingsinriktad och skapar nya insikter och tydliga reslutat, på ett enkelt och lätt sätt.

Frigörande Dans i mindfulness

Frigörande Dans i mindfulness, är en metod att få kontakt med kroppen och allt som finns i kroppen. Att släppa huvudet, tankarn och prestationen för en stund och bara få koppla av. Det är en ren stresshantering, där vi minskar spänningar i kroppen och frigör livsenergi. Kroppen blir så glad av att få röra sig fritt. Alla kan dansa.

Symbolpedagogik

Symbolpedagogik, är en metod för att få kontakt med vår högra (kreativa) hjärnhalva och låta den vänstra (logiska) hjärnhalvan få vila för en stund. Det gör att vi kan komma förbi intellektet och lyssna inåt, till det som finns där inom oss, vår sanning. Att arbeta symboliskt är ett sätt att skapa en bättre balans i oss själva och vårt liv.